Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Одним из важных вопросов последних лет является профессиональное выгорание!
Профессиональное выгорание — это синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению.
Причины профессионального выгорания часто связаны с высокими рабочими нагрузками, несправедливому обращению со стороны руководителей и других коллег, постоянными «горящими» дедлайнами и путаницей в рабочих обязанностях.
Согласно опросу, 75% россиян столкнулись с симптомами выгорания. Каждый третий респондент выделил такие признаки, как отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость. Ещё треть респондентов считает, что уже выгорели.
Выгорание может возникнуть в любой из возможных профессий.
Виды профессионального выгорания.
Учёные выделяют три типа выгорания, каждый из которых имеет свою причину.
Первый тип связан с перегрузкой и появляется, когда человек готов рисковать своим здоровьем и личной жизнью ради достижения успеха.
Если на работе человек не перегружается, но чувствует себя недооценённым и не видит возможности для роста, он тоже может выгореть.
Третий тип выгорания связан с синдромом «самозванца», когда человек считает, что не справляется с обязанностями, или чувствует себя бесполезным и некомпетентным (хотя это не так).
Симптомы профессионального выгорания.
Признаки выгорания появляются незаметно и постепенно. Но если уловить их на первых этапах, то можно предотвратить проблему.
Физиологические симптомы: чувство истощения, заметные изменения аппетита, трудности со сном или пересыпанием, головные боли, боли в мышцах, частые простуды, проблемы с пищеварением.
Эмоциональные симптомы: чувство неудачи, низкая самооценка, ощущение, что вы в ловушке, низкая мотивация, циничный взгляд на мир, негативное мышление, низкое чувство удовлетворения, чувство отстранённости, чувство одиночества.
Поведенческие симптомы: замкнутость, изоляция, нежелание работать, прокрастинация (откладывание/перенос дел на «завтра»), злоупотребление наркотиками или алкоголем, раздражительность, снижение производительности.
Профилактика профессионального выгорания.
Чтобы не довести себя до выгорания, предлагаем вашему вниманию несколько идей, которые могут помочь сохранить психическое здоровье.
Составьте список того, чем вам нравится заниматься, и делайте что-то из этого каждый день. Можно пообщаться с другом, почитать книгу или посмотреть сериал.
Составьте список того, что лишает вас сил, и постарайтесь заниматься этим поменьше.
Научитесь ставить цели и планировать. Постановка целей стимулирует предвкушение и выработку дофамина, который помогает бороться с выгоранием. Важно не просто ставить цели, но и действовать. Если ограничиться только мыслями о будущем и ничего не делать, это может только усилить проблему.
Если вы уже обнаружили у себя выгорание, немедленно начните работу со своим состоянием. Вот что может помочь.
Обсудите конкретные проблемы с руководителем. Может быть, вместе вы сможете прийти к решению, как убрать из вашей работы то, что приводит к выгоранию. Перед этим постарайтесь самостоятельно сформулировать, в чём проблема.
Обратитесь за поддержкой. Обсуждение проблемы с близкими людьми может помочь снизить градус напряжения. Если кажется, что не к кому обратиться, можно проконсультироваться с психотерапевтом.
Займитесь спортом. Регулярная физическая активность поможет лучше справляться со стрессом и отвлечёт от тяжёлых мыслей.
Выспитесь. Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
Попробуйте практиковать осознанность. Сосредоточьтесь на дыхании и на том, что вы делаете и чувствуете. В рабочей обстановке эта практика включает в себя открытость и отсутствие осуждения в конфликтных ситуациях.
Если справиться с выгоранием самостоятельно не получается, обратитесь за медицинской помощью.
Врач-методист А.О. Офкин
